חֲדָשׁוֹת

מומלץ שעוצמת האימון הראשונית תהיה 5-7.5 ק"ג לשריר הזרוע. אם התלת ראשי נעשית עם משקולות, זה 2.5-5 ק"ג ביד אחת ו -10 ק"ג בכתף. לכן, בהתחשב בכך שאתה בתחילה קונה זוג משקולות במשקל של 30 ק"ג (למעשה יותר מ -20 ק"ג בלבד). אם אתה מתעקש להתאמן. לאחר 3 חודשים המשקל הזה בסדר עבורך, ברצ'י שתיים וברצ'יו שלוש. אבל הכתפיים בהחלט לא מספיקות. שישה חודשים לאחר מכן, ברחיו כבר לא היה אפשרי. באותו זמן, זה יחמיר כראוי בהתאם למצב הגופני שלך. אני מציע לך לקנות זוג משקולות במשקל נומינלי של 50 ק"ג, בתוספת שני משקולות בודדות של 5 ק"ג. זה מספיק לך כדי להתאמן במשך שנה אחת. התנאים מאפשרים. ברכישת מוט מוט, המוט האולימפי יהיה איכותי יותר וייקח זמן רב יותר.

דבר נוסף שאני רוצה לומר הוא. אתה צריך מספיק חזרות ומספיק סטים כדי לממש את השרירים. אתה לא צריך להיות מותש בנשימה אחת, גם אם סיימת. בצע תנועות שונות עם משקולות שונות שוב ושוב. ואתה לא צריך משקלים קיצוניים כדי להפעיל שרירים, כך שאתה לא צריך משקולות או משקולות כבדים במיוחד.

מידע מורחב:
שיטת אימון המשקולת היא מערכת של שיטות כושר שהושלמו עם ציוד משקולות. זה יכול להשיג את המטרה של צבירת שרירים לאנשים רזים, הפחתת שומן לאנשים שמנים ועיצוב. לשלבי כושר שונים ולמטרות כושר יש שיטות אימון שונות למשקולות.

עקרונות תרגיל בסיסיים:
1. כדי שאנשים רזים ישיגו שרירים, הוא מתאים לתרגילי משקולות עם משקל כבד ומעט חזרות.
2. הפחתת שומן מתאימה לתרגילי משקולות עם משקלים קטנים ומספר פעמים.
3. לצורך עיצוב, מתאים להתאמן עם משקולות במשקל בינוני.